Plecy biceps trening na masę

Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]

[...] stojąc 3x 12,10,8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: - wiosłowanie czyli łapiesz i do siebie sztangę . 3x 12,10,8 - martwy ciąg, klata do przodu, plecy do tyłu. 3x 12,10,8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Przenoszenie hantli 2x12,10,8 Dzień 2 Plecy+ Biceps Plecy: 1.Podciaganie 4xmax 2.Sciaganie siedząc 2x10, 2x8, 1x6 3.Sciaganie drążka do klatki 2x10, 2x8, 4.Wiosłowanie 2x10, 2x8, 5.Martwy 4 serie [...]

[...] ze sztangą 4s -wspięcia na palce 4s -wykroki ze sztangą 4s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4s -szrugsy 4s Piątek : Plecy -wiosłowanie sztangą 4s -martwy ciąg 4s Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s [...]

[...] trenuję od roku. Nie miałem konkretnego planu treningowego. Chodziłem 3 razy w tygodniu, przez ostatnie cztery miesiące robiłem taki plan : pon. Klatka, triceps śr. Plecy, biceps, przedramię pt. Barki, nogi Robiłem po 4 serje w ćwiczeniu i po 8-10 powtórzeń, około 80% CM. Chciałem teraz podzielić tydzień na cztery dni treningowe, pon. [...]

[...] x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x3 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x3 Pompki na poręczach x3 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x3 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Piątek Barki Wyciskanie sztangi za plecami x4 [...]

[...] 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 2.uginanie ramion z hantlami (supinacja)3s.12/10/8 3.uginanie chwyt mlotkowy 3s/12/12/12 Plecy+triceps 1MC-12/10/8/6 2wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3wioslowanie jednarcz hantelka 3s.12/10/8 4sciganie drazek gorny szeroko 3s.12/10/8 Triceps: 1Francuz lezac [...]

[...] 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na skosie w gore 4 x 8-12 Rozpietki hantlami 3 x 8-12 + 1 x 20-25powt. Pompki na poreczach 3 x 12-10 Brzuch 5 seri Bierznia20-30min. PIATEK Plecy Bieg 5 min Podciaganie na drazku 4 x 8-12 Stanga opad w podporze15 12 10 8 Wyciag dolny (waski chwyt) 4 x 8-12 + dopal Sklony rzymskiej lawce odwrotnie 3 x 15 [...]

[...] partie mięsni lepiej ze sobą łączyc a które nie). Z góry dziękuję za pomoc ;) Split 2x2 (każda partia 2x w tygodniu) Poniedziałek: Klatka Barki Triceps Brzuch Wtorek: Plecy Biceps Nogi Środa: Przerwa Czwartek: (to co w poniedziałek: Piątek: (to co we wtorek) Sobota i Niedziela: Przerwa Split 3x1 (3 dni w tygodniu, każda partia 1x w [...]

Tytuł topicu odzwierciedla to co myślę o ofercie która dostałem (jestem modelem, ale raczej z tych chudych) ale jest to dla mnie ogromna szansa, bo chodzi o promocję za granicą. Cel: klata, 40 w bicku i szesciopak na sierpien. 1. WIEK:23  2. WAGA:80  3. WZROST:185  4. WYMIARY:  -biceps: 36 -klatka:99  -udo:dopisze pozniej  -talia:83  5. STAŻ NA [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli leżąc 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12,10,8,8 PODCIĄGANIE [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam mam pytanie odnośnie dwóch planów treningowych na mase. Pierwszy: (od razu mówie ze nie robie nóg (przerwa na conajmniej 4-5 miesięcy) Poniedziałek: -plecy, brzuch Wtorek: -klata Czwartek: -biceps -triceps -przedramie Sobota -barki -kaptury -brzuch Drugi: Środa: -plecy -biceps -brzuch Czwartek: -Barki - triceps -kaptury Sobota: -klata [...]

[...] w górę, jednak stanęła w miejscu i postanowiłem przerzucić się na FBW. Oczywiście głównym celem treningu jest MASA (dieta na mase jest) 1.Nogi: Hack przysiady 3s 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 3.Nogi,Plecy:."Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 4.Klata: wyciskanie sztangi(ławeczka na płask) 3s 5.Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w [...]

[...] z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 60 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Czwartek Brzuch Piątek Biceps Zdjęcia Lipne będą lepsze Proszę o nie pisanie ale jetes chudy czy cos w tym style [...]

[...] 3.Przedramie a) unoszenie przedramion nachwytem gryf łamany 2x10 b) unoszenie nadgarstów podchwytem w oparciu o kolana siedząc gryf łamany 2x12 Trening B (Środa) 1. Plecy a) Drążek szeroko 4x5-6 (mój max) reszta na atlasie, ściąganie uchwytu górnego do klaty 3x12 b) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 2. Barki a)unoszenie boczne 3x12 b) [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]

[...] i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało przez te parę miesięcy. Były efekty w postaci spadku wagi, więc się za bardzo teorią nie [...]

[...] dniu. Oto mój plan i prosiłbym bym o poważną ocenę przyt czym liczę się z krytyką, ponieważ sam mam wątpliwości i mam nadzieje że pomożecie mi je rozwiać. Poniedziałek Plecy Wtorek Przedramiona i Łydki Środa Biceps Czwartek Uda Piątek Naramienne Sobota Triceps Niedziela Klatka Biceps: Uginanie ze sztangą ze sztangielkami podchwyt [...]